APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º ANO (VESPERTINO)

Centro Educacional 06 de Ceilândia

Disciplina: Educação Física – 2º bimestre

Professora: Graciele

Série: 2ª / Turno: Vespertino

Texto 01- Sedentarismo

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais.

Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Consequências do sedentarismo

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

Doenças associadas à vida sedentária

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

Deixando de ser sedentário

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um: praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e

importante para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada entre 30 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.

Texto 02 -Exercícios Aeróbio X Anaeróbio

Aeróbio ou anaeróbio são termos ligados ao tipo de metabolismo energético que será preconizado durante a atividade física. Os movimentos que realizamos em nossa rotina diária é um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.

Entenda a diferença:

O EXERCÍCIO ANAERÓBIO é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. Este termo é utilizado ao processo de respiração celular sem a presença de oxigênio.

O processo anaeróbico acontece através de dois sistemas, o primeiro chamado de anaeróbio alático, que é a combinação da adenosina trifosfato e a creatina fosfato, que gera e armazena energia nos músculos. O segundo chamado de anaeróbio lático, o qual processa a substância alimentar denominada carboidrato, em acido lático, que por sua vez será utilizado nos músculos em forma de glicogênio.

Este tipo de treinamento melhora o funcionamento do coração, pulmões e de todo o sistema cardiovascular. Dentre as suas funções podemos destacar o estimulo, a resistência e a flexibilidade. Possui a característica de ser um exercício de alta intensidade e curta duração.

Recomenda-se a duração de no máximo uma hora, sendo de duas a quatro vezes por semana. Para o sucesso das adaptações fisiológicas, se faz necessário uma rotina de treinamento que respeite os limites do corpo como os psíquicos, sem a utilização de sobrecargas, e permitir a recuperação muscular.

Para evitar a fadiga muscular durante os exercícios anaeróbios, se faz necessário a ingestão de carboidratos como cereais e pão, nutrientes que transformam hidratos de carbono em glicogênio.

Exemplos de exercícios anaeróbicos são: os exercícios de alta intensidade de esforço ou de velocidade com ou sem carga, como a corrida de 100 metros rasos, arremesso de peso, musculação, ginástica olímpica, salto, yoga, pilates, jiu jitsu e levantamento de peso.

No EXERCÍCIO AERÓBIO o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Sua característica é de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Melhora a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Durante a prática destes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada e exaustiva.

Exemplos de exercícios aeróbios são: caminhar, correr, andar, pedalar, nadar e dançar.

Agora vocês já sabem que os exercícios físicos têm a função de acelerar o metabolismo. É importante estimular, durante um programa de treinamento personalizado, os dois tipos de exercícios, o aeróbio e anaeróbio, com o intuito de melhorar a resistência cardiorrespiratória, melhorar a resistência e força muscular, e aumentar os índices de flexibilidade.

Referências bibliográficas:

Http://vivabemavida.com.br/fitness-e-esportes/fitness/as-diferencas-entre-os-exercicios-aerobio-e-anaerobio/ Acesso em 25/05/2019.
FENAG. A falta de exercício mata o coração. Disponível em: http://www.fenag.org.br/paginas/atualidade.html. Acesso em 25/05/2019.
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REDAÇÃO DIÁRIO DA SERRA. Sedentarismo e falta de postura levam jovens e adolescentes mais cedo para os consultórios médicos. Disponível em: http://www.diariodaserra.com.br/showgeral.asp?codigo=816582004 Acesso em 25/05/ 2019.

REVISTA Época. Disponível em:
http://revistaepoca.globo.com/Epoca/0,6993,EPT808243-1880,00.html. Acesso em 25/05/ 2019.