EDUCAÇÃO FÍSICA - VESPERTINO
ATIVIDADE FÍSICA x EXERCÍCIO - TEXTO COMPLEMENTAR 01
Atividade Física: Deve ser aquela que mexe com você.
É
natural, ao homem, movimentar-se. Para realizar nossas tarefas do dia-a-dia,
andamos, subimos escadas, movemos os braços, agachamo-nos, sentamo-nos. A
atividade física é o corpo em movimento, em ação. São os músculos esqueléticos
do corpo (aqueles que podemos controlar
voluntariamente) gastando energia, contraindo-se e relaxando, numa sequência
coordenada entre a ação do tecido muscular e os tendões e os ossos. Assim como
em saúde e qualidade de vida, hoje em dia muito se fala em atividade física. É
mesmo essencial que se discuta o assunto, pois entender a atividade física
significa entender o homem como um ser dependente de sua atividade física. Sim,
dependemos dela e muitas vezes não sabemos avaliar quão benéfica ela pode
ser. O corpo humano é formado por
células, que se agrupam em tecidos, e que, por sua vez, se coordenam em
sistemas, subordinados um ao outro, e interagindo para formar uma unidade, que
é cada um de nós. Saber como essa máquina humana funciona, descobrir a melhor
maneira de utilizá-lo para nos levar de um lugar a outro, para saltar, correr,
ou realizar cada movimento de nossos membros, são questões fundamentais. Chamamos de atividade física toda ação humana
que envolva movimentação e acelere os batimentos cardíacos acima da frequência
de repouso. Portanto, ao praticar muitas das suas atividades cotidianas como ir
a pé até a padaria, participar de um passeio ciclístico, subir escadas, fazer
faxina, dançar, brincar de pega-pega, subir em árvore, cavalgar, andar de
capte, jogar uma pelada, praticar natação etc., você está praticando atividade
física.
Exercício Físico: Nem toda
atividade física é exercício físico
Agora que você já foi
iniciado na importância da atividade física na sua rotina, saiba que a
atividade física nos dá os seus melhores resultados quando é praticada na forma
de exercício físico. É isso mesmo. O exercício físico é uma forma de atividade
física que tem como característica particular o objetivo de melhorar a aptidão
física (fitness). É o exercício, e não qualquer atividade, que melhora a saúde
e protege o organismo das doenças crônico-degenerativas.
Diferentemente de uma
atividade física qualquer, que pode ser absolutamente espontânea como sair
correndo para não perder o ônibus, o exercício físico é sistematizado. Andar,
por exemplo, é uma atividade física quando o objetivo dos passos é meramente ir
de um lugar a outro, mas é um exercício físico se a intenção é obter as
benesses de caminhar, como uma melhor condição cardiorrespiratória, a perda de
gordura ou o trabalho muscular. A definição de exercício físico pelo Conselho
Federal de Educação Física é: Sequência sistematizada de movimentos de
diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, segundo um
determinado objetivo a atingir. Uma das formas de atividade física planejada,
estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptidão física, do
condicionamento físico, de habilidades motoras ou reabilitação
orgânico-funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou
carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.
Ginástica: O que é ginástica?
A palavra “ginástica” já era
empregada na Grécia antiga para designar exercícios físicos. Ela vem do termo
grego gymnos, que significa nu. O Termo data mais ou menos 400 a.C. A ginástica
na época dos pensadores clássicos era considerada de suma importância para a
saúde e, mais do que isso, para a grandeza do homem. Vem de longe o ideal de
equilíbrio entre corpo e mente, matéria e espírito. Platão considerava que a
Ginástica e a música (termo que na época se referia a poesia, drama, História,
oratória e ciência) constituíam, juntas, a Paidéia, a cultura, a educação,
enfim, a formação do homem. A ginástica era uma atividade social para os
cidadãos gregos, que se reuniram nos ginásios para a prática conjunta. O
significado exato da palavra “ginástica” mudou ao longo do tempo, pois mudou o
enfoque da Educação Física. A ginástica chegou a ser inclusive sinônima de
Educação Física para algumas nações, que direcionavam a prática de exercícios
conforme a cultura vigente, tendo, inclusive, motivos militares. Corrida era
ginástica, natação era ginástica, musculação era ginástica, dança era
ginástica. Atualmente, o termo está começando a cair em desuso e sendo
substituído por “exercício físico”. Corrida é exercício, natação é exercício, e
ginástica é exercício.
O que se chama de ginástica,
hoje, é uma sequência de exercícios de mesmo tipo realizados normalmente em um
mesmo lugar. Há vários tipos de ginástica e o mais praticado deles continua
variando conforme a cultura da época. Nos anos 70 e 80, explodiu nas academias
a ginástica aeróbica, que prioriza o trabalho cardiovascular. Nos anos 90, quem
ganhou espaço foi a ginástica localizada, que prioriza o trabalho muscular.
Mais recentemente cresceu a procura por ginásticas suaves (yoga, ginástica
postural, tai-chi chuan, ginástica com movimentos de animais) com maior enfoque
no alongamento, no relaxamento e na meditação. Nas últimas décadas, as mulheres
se tornaram as maiores consumidoras das ginásticas, principalmente devido aos
seus efeitos estéticos. A ginástica, em comparação com a musculação, preferida
pelos homens como meio de moldar a silhueta, é quase sempre praticada em aulas
coletivas, monitoradas por um professor e com trilha musical. Por muitos anos,
as aulas de ginástica foram quase exclusivamente femininas. No entanto, homens
e mulheres vão, aos poucos, transitando com maior frequência entre as áreas do
exercício físico; elas se encorajando para a musculação e eles se desinibindo
para a ginástica.
Mexa-se: Atividade Física, saúde e
bem-estar/Fábio Saba -2.ed. - São Paulo: Phote, 2008
HÁBITO ALIMENTAR E QUALIDADE DE VIDA
Hábitos
alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condições para uma vida
saudável, acrescentando anos com saúde e disposição para os indivíduos que se
propõem a ter uma dieta equilibrada e pautada na moderação. Não existem
alimentos proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. O segredo está no
bom senso.
A
alimentação é o combustível para nossa vida, uma vez que nos fornece subsídios
para a realização de nossas tarefas diárias. Se não nos alimentamos não temos
força ou disposição para a realização das atividades mais banais, além de
comprometer seriamente o desempenho das funções vitais no nosso organismo.
Claro
que a qualidade do alimento ingerido é fundamental. Não adianta simplesmente
comer. É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os
nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou
exageros.
Uma
alimentação balanceada, contendo equilibradamente frutas, cereais (inclusive
integrais), verduras, legumes, carnes e leite, pode contribuir positivamente
para a manutenção da saúde do indivíduo. Entretanto é sempre bom ressaltar que
a diversidade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos
capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes requeridos para sua
manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a premissa da boa alimentação está
fundamentada, principalmente, na diversificação de alimentos ofertados em
quantidades adequadas, o que não significa dizer exagero, pelo contrário, a
moderação é imprescindível.
Convém
lembrar que, o Brasil, como em outros países adeptos das “comidas rápidas”
servidas em qualquer lanchonete, apresenta problemas sérios de saúde pública
decorrentes da má alimentação. Isto porque o sabor dos alimentos foi colocado
em primeiro plano, não que a alimentação não deva ser um prazer, ela pode e
deve ser considerada desta forma, porém é necessário compreender que os
alimentos precisam cumprir suas funções no organismo, não apenas saciar a fome
ou estar a serviço da gula. Estes lanches rápidos normalmente estão carregados
de gorduras saturadas, comprometendo seriamente o equilíbrio alimentar do
indivíduo e não podem, portanto, fazer parte da dieta alimentar do mesmo, sem
causar-lhe dano, mesmo que seja em longo prazo. Obviamente que uma vez ou outra
é possível e agradável comer uma pizza ou qualquer outra refeição pelo simples
prazer que proporciona, o que é desaconselhável é fazer disso uma constante,
substituindo frequentemente uma alimentação saudável por um lanche com excesso
de gordura e incapaz de proporcionar os nutrientes dos quais o organismo
necessita. Tornando-se hábito, pode levar a sérias complicações orgânicas,
prejudicando a saúde do indivíduo em médio e longo prazo. Por isso é bom estar
atento ao que estamos ingerindo, além de cuidar desde cedo da alimentação das
crianças, insistindo com elas sobre a adoção de hábitos saudáveis que serão
revertidos em qualidade de vida.
A
alimentação realmente é um prazer que precisa ser saboreado e compartilhado com
pessoas das quais gostamos, portanto é importante fazer das refeições um
momento alegre para ser lembrado posteriormente, e não apenas o gesto mecânico
de saciar a fome. Não é sensato comer rapidamente qualquer coisa, é preciso
valorizar a vida, realmente alimentando-nos adequadamente, provendo nosso corpo
e espírito de elementos dos quais necessitam.
A
manutenção da saúde está relacionada a diversos fatores que influenciam o
desenvolvimento do indivíduo, desde a fase de vida intrauterina, porém nenhum
deles é tão importante quanto a alimentação. A nutrição humana tem início na
vida embrionária, sendo todo o período de gestação um processo nutritivo: a mãe
transfere para o filho os nutrientes necessários ao seu desenvolvimento. Para
que isto ocorra, é preciso que a gestante receba uma alimentação adequada. Após
o nascimento, até aproximadamente os quatro anos, a criança passa por
transformações muito rápidas, por isso sua alimentação deve ser bem
equilibrada. Carências nutricionais nesta fase, em que o cérebro completa sua
formação, podem ser responsáveis por danos irreparáveis no desenvolvimento
mental, os quais podem ser percebidos apenas no período escolar: dificuldade de
alfabetização, raciocínio lento e outros problemas da aprendizagem podem ter
origem na má nutrição. Também a formação óssea pode vir a apresentar alterações
indesejáveis, com o processo de crescimento, decorrentes de carências
nutritivas: deformações do tórax, arqueamento das pernas e estatura abaixo do
normal.
É
através da alimentação que o organismo recebe os nutrientes necessários à
manutenção da saúde. Por isso, desaconselha-se o uso de complementos
nutricionais sob a forma de medicamentos (como complexos vitamínicos, minerais
e outros) a não ser por prescrição médica. A verdadeira fonte de nossas
riquezas está no alimento, seja ele ingerido na sua forma natural ou
modificado.
Deste
modo, aconselha-se, desde a mais tenra infância a adoção de hábitos alimentares
saudáveis, capazes de contribuir para a saúde do indivíduo em todas as fases de
sua vida. O conceito de saúde que adotamos é da Organização Mundial de
Saúde: "Completo bem-estar e pleno desenvolvimento das
potencialidades físicas, psicoemocionais e sociais e não a mera ausência de
doença ou enfermidade." Assim, o ser humano está saudável quando
apresenta uma relação produtiva e harmoniosa com o seu meio ambiente, na sua
cultura e na época vigente.
Alimentar-se bem não é, em nutrição,
sinônimo de gastar muito. Do mesmo modo que economizar na área de alimentação
requer um certo cuidado, planejamento, algum conhecimento de nutrição e acima
de tudo, disposição para rever conceitos e hábitos alimentares.
A
alimentação deve ser bem planejada, levando em consideração os preceitos da boa
nutrição, como consumir alimentos de todos os grupos, mantendo uma alimentação
variada, com proteínas, vitaminas, carboidratos e sais minerais em quantidades
suficientes para que, desta forma, não se cometa erros que acarretarão
problemas nutricionais, economizando-se assim dinheiro, gasto em atendimento médico
e medicamentos.
Assim,
economia em termos de nutrição é saber quais alimentos comprar, adequando as
quantidades suficientes para sua família sem possíveis desperdícios. Um dos
maiores problemas observados entre aqueles que se queixam por gastar demais na
aquisição de produtos alimentícios é o consumo exagerado de produtos
industrializados, principalmente aqueles destinados aos lanches, que podem ser
substituídos por frutas da época ou por preparações caseiras. O orçamento
doméstico pode ser melhorado gastando-se menos em alimentação, sendo
necessário, para isso, bom senso, organização e informação sobre os preços dos
produtos para melhor escolher entre os locais de compra, bem como estar a par
das épocas do ano em que se encontram produtos com preços mais acessíveis.
Deve-se
ainda, comprar alimentos conscientemente, adquirindo-os por seu valor
nutritivo. Aumentar as preparações caseiras, bem como cultivar em casa uma
horta. A carne pode ser utilizada como complemento da refeição e não como prato
principal, utilizando-se para isso cortes mais baratos, que se bem preparados
ficam muito saborosos e podem ainda ter uma quantidade de nutrientes superior,
como é o caso das vísceras, do famoso bife de fígado, que é riquíssimo em
nutrientes essenciais e tem um custo baixo. Salienta-se ainda que o orçamento
doméstico deve fazer parte do cotidiano familiar, no qual anota-se todas as
despesas fixas ou não, bem como os recursos disponíveis.
Outrossim,
a família deve estar consciente de qual seu poder de aquisição, de quanto pode
dispor para suas necessidades e desta forma criar suas próprias prioridades. É
importante salientar ainda que a alimentação não é um simples gasto mensal é um
investimento em saúde e qualidade de vida, sendo fundamental a escolha
consciente dos alimentos. Para comer bem não precisa comprar os produtos mais
caros, precisa-se apenas saber o que comprar para as preparações culinárias,
fazendo das refeições uma referência para a manutenção da saúde.
KRAUSE,
M. V. ; MAHAN, L. K. Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 11. ed. São Paulo:
Roca, 2005.
MOTTA, J. I. J. O Processo Saúde/Doença. In TEIXEIRA, P. (Org.) Curso de
Aperfeiçoamento em Biossegurança On-line. Rio de Janeiro: Educação a
Distância EAD/ENSP, 2000.
ASSISTIR
VÍDEO O ESPANTALHO:
https://www.youtube.com/watch?v=Dl-6C1elTl8
Postagem: Fernanda Martins
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