Disciplina:
Educação Física - 2º bimestre.
Professora: Silvana
Augusta
SEDENTARISMO
O sedentarismo é definido como a
falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito
não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. O
sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades
ocupacionais; o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou
ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo
precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
|
EXERCÍCIOS
AERÓBICOS E ANAERÓBICOS
Não há como
definir qual tipo de exercício é melhor, cada um tem uma função principal, mas
tanto os aeróbicos quanto os anaeróbicos são altamente benéficos. O ideal é ter
os dois tipos de exercícios no programa, para que se torne completo.
Exercícios Aeróbicos
Os exercícios
aeróbicos trabalham uma grande quantidade de músculos de forma rítmica,
aeróbico significa “com oxigênio”, portanto, usam o oxigênio no processo de
geração de energia dos músculos, e também para queimar gordura e glicose que
produzem adenosina trifosfato, responsável por transportar energia para as
células. São feitos em um determinado nível de intensidade, por um período
contínuo, e estimulam a função dos sistemas cardiorespiratório, vascular e o
metabolismo.
Esse tipo de
exercício é mais indicado para a perda de peso, pois depois de um determinado
tempo o organismo passa a utilizar os lipídios como a principal fonte de
energia, para que os estoques de carboidratos sejam preservados. Mas tanto os
exercícios aeróbicos como anaeróbicos aceleram o metabolismo, portanto os dois
auxiliam o emagrecimento.
Os principais
e mais benéficos exercícios aeróbicos, são:
- Caminhada
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
Exercícios
Aeróbicos na Academia
Para
substituir a caminhada, a corrida e a bicicleta, existem aparelhos na academia
que possuem a mesma função, como a esteira e a bicicleta ergométrica e tem
também outras alternativas, como o Jump, BodyPump e Step. O Jump são movimentos
coreográficos em cima de uma pequena cama elástica, o BodyPump é uma aula de
exercícios aeróbicos acompanhada com pesos, barras e anilhas, e o Step é uma
sequência de exercícios aeróbicos, em cima de uma plataforma.
Exercícios
Anaeróbicos
Os exercícios
anaeróbicos utilizam uma forma de energia que não depende do uso do oxigênio,
são atividades de curta duração e de grande intensidade, e muitos são
direcionados apenas para alguns músculos. Normalmente, o foco dos exercícios
anaeróbicos é o aumento da massa muscular, da força e o enrijecimento.
Não basta
apenas emagrecer, é necessário também ter um desenvolvimento
muscular, para que após eliminar a gordura, o corpo não fique flácido e sim com
curvas definidas.
Além disso,
quanto mais músculos, maior a velocidade com que se queima gordura, pois o
corpo precisa de mais energia.
Os saltos,
corridas de cem metros raso, arremesso de peso, sprints, enfim, todos os
exercícios feitos por movimentos rápidos e de alta intensidade, são
anaeróbicos. Mas o principal e mais praticado hoje, é a musculação.
IMC
IMC é a sigla
para Índice
de Massa Corporal que serve para avaliar o peso do indivíduo em
relação à sua altura e assim indicar se está dentro do peso ideal, acima ou
abaixo do peso desejado.
Estar dentro do peso
certo é importante porque estar acima ou abaixo peso influencia na saúde,
aumentando o risco de doenças como desnutrição quando se está abaixo do peso, e
AVC e infarto, quando se está acima do peso. Assim, é comum os médicos,
enfermeiros e nutricionistas avaliarem o peso da pessoa nas consultas de rotina
para verificar a possibilidade de doenças que a pessoa pode estar pre-disposta.
Como calcular o IMC
O cálculo do IMC deve
ser feito usando a seguinte fórmula matemática: Peso ÷ altura x altura.
Essa fórmula é ideal
para calcular o peso de adultos saudáveis. Além disso, também pode ser usado o
cálculo da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças
cardiovasculares, como diabetes e infarto.
O que significam os resultados do IMC
Cada resultado do IMC
deve ser avaliado por um profissional de saúde.
A tabela a seguir
indica os possíveis resultados do IMC, de acordo com a Organização Mundial da
Saúde, sendo que o IMC entre 18,5 a 24,9 representa o peso ideal e o menor
risco de algumas doenças.
Classificação
|
IMC
|
O
que pode acontecer
|
Muito
abaixo do peso
|
16
a 16,9 kg/m2
|
Queda
de cabelo, infertilidade, ausência menstrual
|
Abaixo
do peso
|
17
a 18,4 kg/m2
|
Fadiga,
stress, ansiedade
|
Peso
normal
|
18,5
a 24,9 kg/m2
|
Menor
risco de doenças cardíacas e vasculares
|
Acima
do peso
|
25
a 29,9 kg/m2
|
Fadiga,
má circulação, varizes
|
Obesidade
Grau I
|
30
a 34,9 kg/m2
|
Diabetes,
angina, infarto, aterosclerose
|
Obesidade
Grau II
|
35
a 40 kg/m2
|
Apneia
do sono, falta de ar
|
Obesidade
Grau III
|
maior
que 40 kg/m2
|
Refluxo,
dificuldade para se mover, escaras, diabetes, infarto, AVC
|
Quem não estiver
dentro do peso ideal deve adequar a alimentação e fazer exercícios para
conseguir atingir o peso mais indicado para sua altura e idade.
Quando se está abaixo
do peso ideal deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes para
que o corpo tenha o necessário para se proteger de doenças. Já quem está acima
do peso ideal deve consumir menos calorias e fazer algum tipo de atividade
física para eliminar os estoques de gordura, que aumenta o risco de doenças
cardíacas.
Referências:
www.atividades-fisicas.info/exercicios-aerobicos-e-anaerobicos.html,
acessado em 20 de abril de 2018.
www.tuasaude.com/imc/, acessado em 20 de
abril de 2018.
www.sc.senac.br/arquivos/brusque/portal_saude_arquivos/Page407.htm,
acessado em 20 de abril de 2018.
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